Amerikalı Arabulucuların Vazgeçilmezi: Skype

Son zamanlarda görüşmelerini ve arabuluculuk faaliyetlerini Skype kullanarak yapan ABD li arabulucuların, bundan duydukları memnuniyeti ve işlerini ne kadar kolaylaştırdığını anlatan yazılara ve yorumlara sıkça rastlıyorum. Normal bir telefon görüşmesinden farklı tarafları; bilgisayarı başındaki tarafların telefondan bile daha kaliteli ses ve görüntü kalitesiyle görüntülü ve ücretisiz görüşmeler yapabilmeleri. Üstelik bu görüşmeler konferans şeklinde de yapılabiliyor. Skype'nin kendilerine oldukça fazla zaman kazandırdığını yazan arabulucular, tarafların kendi ortamlarından yaptıkları görüşmelerde ortama adaptasyon ve müzakerelerde tedirginlik sorunu yaşamadıklarını, görüşmeyi istedikleri anda sonuçlandırabilmeleri seçeneklerinin olması nedeniyle psikolojik bir rahatlıkla görüşmelerin devam ettiğini anlatıyorlar.

Sakinleşme Teknikleri

Arabulucular gibi başkalarının sorunlarının çözümüne yardımcı olurken strese maruz kalan ve gerilen insanların da rahatlamaya ihtiyaçları vardır. Tecrübeli işyeri arabulucusu John Ford, stres altında çalışanlara sakinleşme teknikleri öneriyor:

• Nefes Alma: Bu belki de en etkili sakinleşme yöntemidir. Derin nefes almak ve yavaşça vermek, bunu yaparken nefes alıp vermeye odaklanmak fiziksel ve ruhsal olarak rahatlamamıza yardımcı olacaktır.
• Akılda Canlandırma: Akılda canlandırma zihnimizi meşgul eden stres kaynağı dışında bizi mutlu ve rahat hissettirecek şeyleri aklımızda canlandırmamızla gerçekleşir. Zihnimizi bu şekilde meşgul ederek, gerçekte bizi huzurlu ve mutlu hissettiren olay veya şeylerle aynı etkileri canlandırmış oluruz.
• Meditasyon: Meditasyon Uzakdoğu kökenli bir zihinsel egzersizdir. Zihin güzünüzü belirli bir şeye odaklanmaya yönlendirerek fiziksel ve zihinsel rahatlama yaşar stres kaynağından uzaklaşırsınız.
• Dikkat Dağıtma: Akılda canlandırma ve meditasyon aynı zamanda birer dikkat dağıtma tekniğidir. Bu kez aktivitenize ara vererek stres kaynağından başka bir işle ilgilenmek veya stres kaynağından uzaklaşarak dikkatinizi dağıtabilirsiniz. Örneğin stresli bir telefon görüşmesinden sonra birkaç dakika o zamana kadar hiç ilgilenmediğiniz moda dergisine göz atabilirisiniz.
• Gerinme Hareketleri: Stresli anlarınızda omuz, bacak, ayak, kol, sırt kaslarınızı gererek ve kan dolaşımınızı artırarak stres ajanlarının vücudunuzdan atılmasını hızlandırabilirsiniz.
• Egzersiz: Çalışma alanınızda egzersiz yapma imkânınız olmayabilir, ancak stresten uzaklaşmak için yapılabilecek kısa bir yürüyüş size oldukça faydalı olacaktır.
  
  

Haber seyretme, huzuru bul!

Laurie Israel 'in son okuduğum yazısı bizim yaşam tarzımıza tekrar yön bulabilmemiz için oldukça önemli bakış açıları içeriyor. O da bizler gibi her gün sabahları gazete okuyan ve haber seyreden, işlerinin arasında haber kanallarını ve haber sitelerini ziyaret eden, en son haberleri arkadaşlarıyla yorumlayan bir avukattı. Bir arkadaşı ona "ortalama bir amerikalının günce en az 5.000 reklama maruz kaldığını biliyor muydun" dediğinde o içinden şunu geçirmişti; "hergün acaba kaç iç karartıcı habere maruz kalıyoruz". Çatışmalar, bombalı saldırılar, cinayetler, tecavüzler,yolsuzluklar... ve daha nicesi sanki yanıbaşımızda oluyor gibi yakın ve olabilecek en dikkat çekici ve sert şekilde bizlere aktarılıyor.

Bu düşüncelerle Laurie birden bire hiçbir gazete ve televizyon haberiyle ilgilenmemeye karar vermiş. Farketmiş ki, haberiz bir hayat da mümkün ve onca kirli haber borbardımanından kurtulmuş beyni, daha huzurlu ve sağlıklı düşünebiliyor. O artık sabah haberleri yerine neşeli müzikler, sabah gazetesi yerine roman, anı veya uzun zamandır okumayı arzuladığı mesleki kitabı okuyor.

Lauriel 'in mediate.com da yayınlanan bu oldukça uzun makalesini okurken hiç sıkılmadım. Çünkü bulduğu huzur, yazısına da ifadelerine de sinmişti. Artık gazete manşetlerine ve televizyondaki haberlere onları gördüğü anda yüz çeviren bir insandı. Çevresindekiler onu olan bitene ilgisiz bir vatandaş olmakla bile suçluyorlardı.

Peki haberlerle ilgilenmeyen bu insan gerçekten olan bitenden habersiz miydi? Hiç de değil. Çünkü eskiden kendisinin de yaptığı gibi güncel olaylar çevresinde hala insanlar tarafından tatışılmaktaydı ve onun bunları duymaktan kaçmasına imkan yoktu. Ayrıca son gelişmeyi duydun mu sorusuna verilen hayır yanıtı da, soru sahibine gelişmeyi anlatma imkanı veriyordu. Sizler için en dikkat çekici haberleri zorla da olsa anlatacak birileri varken, o iç karartıcı haber dünyasıyla direkt muhatap olmann da anlamı yok diyor Laurie Israel.

Kirletici haberler olmadan, daha iyi bir eş ve anne, daha huzurlu ve iyi düşünen avukat, çevresinde haberlerdeki gibi felaketlerin kol gezdiği değil çoğunlukla iyi şeylerin olduğu bir dünyada yaşadığını hisseden kişiliğe dönüşmüştü Laurie. Denemeye var mısınız?